S’hydrater du réveil au coucher, une journée de verres bien répartis

Le repère officiel

Dans sa page sur les bonnes pratiques entre eau en bouteille et eau du robinet, l’Anses recommande un minimum de 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour les adultes, en buvant avant d’avoir soif, surtout pour les personnes âgées. Cela représente environ 8 à 10 verres. Les besoins grimpent quand il fait chaud, en cas d’effort ou de fièvre. Les fruits, les légumes et les soupes apportent aussi de l’eau, en plus des boissons.

Au saut du lit

Après une nuit sans boire, le corps a perdu de l’eau par la respiration et la transpiration. Un grand verre posé la veille sur la table de nuit ou près de la cafetière se boit sans y penser. C’est le geste le plus facile à installer.

Jusqu’à midi

Une bouteille ou une gourde en verre ou en inox posée sur le bureau, et l’on boit par petites gorgées. Le café et le thé comptent dans l’hydratation, à condition de rester raisonnable et de ne pas les sucrer. Si une petite faim survient vers 11h, buvez d’abord un verre. Il arrive souvent que l’on confonde les 2 sensations, comme l’explique notre article sur la différence entre faim et soif.

À table

Une carafe d’eau du robinet sur la table, à chaque repas. L’Anses rappelle que l’eau du robinet est en France l’un des aliments les plus contrôlés. Si le goût de chlore vous gêne, laissez-la reposer 30 minutes dans une carafe. Une soupe de légumes ou une salade de crudités ajoutent de l’eau et du volume, comme le détaille notre page sur manger plus de volume pour moins de calories.

Le creux de l’après-midi

C’est souvent le moment où l’on oublie de boire et où la fatigue s’installe. Un thé chaud, une infusion ou un grand verre d’eau pétillante remplacent avantageusement le soda du distributeur. L’Anses invite d’ailleurs à limiter les boissons sucrées dans ses repères pour les adultes. Un jus de fruits reste une boisson sucrée, même sans sucre ajouté.

Le soir

Buvez normalement pendant le dîner, puis ralentissez dans l’heure qui précède le coucher pour éviter les réveils nocturnes. Une infusion tiède peut accompagner la soirée. L’alcool, lui, déshydrate et n’entre pas dans le compte.

Les signes d’un manque

• Des urines foncées et peu fréquentes.
• Une bouche sèche ou des maux de tête en fin de journée.
• Une fatigue qui s’installe sans raison apparente.

Boire suffisamment n’est pas une méthode pour maigrir à elle seule. C’est une base qui aide à mieux reconnaître la faim et à remplacer les boissons sucrées. En cas de maladie du cœur ou des reins, la quantité d’eau se décide avec votre médecin, et cet article ne remplace pas son avis.

Mesurer son hydratation

Au Sunrise nutrition, à Cormontreuil, le premier bilan est offert, avec un scan corporel qui mesure le muscle, la masse grasse, l’hydratation et la graisse viscérale. Florian Potaufeux peut ainsi suivre avec vous l’effet de vos nouveaux verres d’eau.