Couper la faim naturellement en apprenant à distinguer la faim, la soif et l’habitude
Pour couper la faim naturellement, il faut d’abord vérifier qu’il s’agit bien de faim, car une envie de manger cache souvent la soif ou une simple habitude liée à l’heure ou au lieu. Un verre d’eau, 10 minutes d’attente et une échelle de faim suffisent souvent à faire le tri.
Avec vous, votre coach analyse votre situation et vous oriente de la meilleure manière.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Les 3 imposteurs
La soif
Une bouche sèche, un léger mal de tête, une baisse d’énergie en fin de matinée. Ces signaux ressemblent à ceux d’un estomac vide. Beaucoup de personnes boivent peu dans la journée, surtout quand elles travaillent, et interprètent ce manque comme une envie de grignoter.
L’habitude
Le biscuit avec le café de 10h, le paquet de chips en rentrant, le carré de chocolat après le déjeuner. Le corps n’a rien demandé. C’est l’heure ou le geste qui déclenche l’envie.
Le contexte
Une odeur de viennoiserie, une publicité, un collègue qui ouvre un paquet. L’envie naît des yeux et du nez, pas de l’estomac.
Le test des 10 minutes
Quand l’envie surgit hors repas, buvez un grand verre d’eau, puis occupez-vous à autre chose pendant 10 minutes. Si l’envie a disparu, c’était la soif ou l’habitude. Si elle persiste ou grandit, c’est probablement une vraie faim, et il est temps de manger quelque chose de nourrissant.
Une échelle de 1 à 10
Notez votre faim avant de manger. 1, c’est l’affamé qui tremble. 10, le trop-plein de fin de repas de fête. L’idéal est de commencer à manger vers 3 ou 4 et de s’arrêter vers 6 ou 7, rassasié sans être lourd. Au début, l’exercice paraît artificiel. Après 2 semaines, il devient un réflexe.
Des repas qui tiennent jusqu’au suivant
La meilleure façon de ne pas avoir faim entre les repas reste de bien manger pendant les repas. L’Anses décrit dans son dossier alimentation, quels besoins et apports nutritionnels le rôle de chaque famille d’aliments. En pratique, chaque repas gagne à réunir une source de protéines, des légumes ou un fruit, et un féculent, de préférence complet. Pour le volume dans l’assiette, voyez plus de fibres, sans inconfort.
Ce qui ne coupe pas la faim
Les boissons et produits allégés au goût sucré entretiennent l’attrait pour le sucre. L’Anses estime dans son avis sur les édulcorants intenses qu’ils n’ont pas d’intérêt nutritionnel démontré, y compris pour le contrôle du poids. Mieux vaut apprivoiser progressivement un goût moins sucré.
Commencer la journée du bon pied
Une faim incontrôlable à 11h vient souvent d’un matin sans repas ou d’un repas trop léger. Au Sunrise nutrition, à Cormontreuil, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, ce qui règle une bonne part des fringales de la matinée. Votre premier bilan est offert pour repérer vos moments sensibles. Et pour boire assez sans y penser, lisez hydratation, du réveil au coucher.
Une faim excessive et inhabituelle, une soif intense ou une perte de poids inexpliquée doivent être signalées à votre médecin. Cet article ne remplace pas son avis.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Perdre 8 kg prendrait quelque 11 semaines sur le rythme médian, et dans les 4 mois sur le rythme le plus doux.
On cite généralement 500 g à 1 kg par semaine pour une perte qui dure, c’est la zone idéale du graphique. Dépasser 1 kg par semaine de manière régulière, c’est faire fondre autant de muscle que de graisse, d’où la zone hachurée.
À titre indicatif seulement. Chacun avance à sa manière, et les résultats ne sont pas identiques pour tous. L’opération est faite sur votre appareil, sans rien enregistrer ni envoyer. Au-delà de 65 ans, commencez par en parler à votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone suit un rythme de 500 g par semaine, le plus doux, et le bas suit 1 kg par semaine, limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, surtout de l’eau perdue, avant que le rythme se calme. Dès 40 ans, le métabolisme étant plus lent, la courbe médiane s’infléchit doucement. À effort équivalent, l’homme perd d’ordinaire légèrement plus vite que la femme.
La courbe du parcours intègre des plateaux qui durent quelques jours, et des reprises, comme dans la vie. Elle n’annonce pas votre propre parcours.
Ces informations sont d’ordre général. Elles ne dispensent pas de consulter un médecin.
À lire aussi
Le suivi quotidien se lit dans ce programme de rééquilibrage alimentaire.