Après une grossesse, remettre de vrais repas dans la journée des 2 parents avant de penser aux kilos

Le grignotage des nuits courtes

Un biberon à 3h, une tétée à 5h, une tartine avalée debout, un paquet de biscuits ouvert sur le plan de travail. La mère comme le père finissent par manger par petits morceaux, sans jamais faire un vrai repas. Le corps fatigué réclame alors du sucre rapide, et le poids de la grossesse tarde à partir, ou des kilos s’ajoutent chez le conjoint.

Un repas assis par jour, au minimum

Fixez-vous une seule règle au début. Un repas par jour se prend assis, à table, avec une assiette complète. Peu importe lequel. Ce peut être le déjeuner pendant la sieste du bébé ou le dîner quand l’autre parent prend le relais. Ce moment remet un repère dans des journées qui n’en ont plus.

L’Anses rappelle dans son expertise sur la répartition des prises alimentaires qu’un dîner léger, pris assez tôt, est préférable. Quand les nuits sont hachées, viser ce rythme reste utile.

Cuisiner pendant que tout est calme

Le dimanche, ou pendant le dernier mois de grossesse si c’est encore possible, préparez des plats qui se congèlent. Soupes épaisses, légumes rôtis, lentilles mijotées, boulettes. Les jours sans énergie, il suffit de réchauffer. Si des proches proposent leur aide, demandez-leur un plat plutôt qu’un cadeau, c’est souvent le plus utile.

Gardez aussi une liste de 3 repas qui se préparent en 10 minutes avec ce qu’il y a dans les placards, des pâtes complètes au thon et aux tomates, une omelette aux légumes surgelés, une salade de lentilles en conserve. Le parent qui rentre le soir sait alors quoi faire sans réfléchir.

• Un plat complet par portion, dans des boîtes étiquetées.
• Des fruits lavés et des yaourts à portée de main.
• Une bouteille d’eau près du fauteuil d’allaitement.

Si vous allaitez

L’allaitement augmente les besoins, ce n’est pas le moment de restreindre. L’Anses précise dans ses repères pour les femmes enceintes ou allaitantes qu’une alimentation adaptée à cette période est nécessaire. Sa fiche sur le fer rappelle aussi que les besoins de ce minéral méritent attention chez les femmes.

Le feu vert du médecin d’abord

Avant toute reprise d’activité intense ou tout objectif de poids, parlez-en lors de la consultation postnatale. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’une sage-femme. Le périnée, la cicatrice éventuelle et la fatigue décident du calendrier, pas la balance.

Le matin, un moment pour soi

Le club est ouvert du lundi au vendredi de 7h à 11h, un créneau qui permet à un parent de venir prendre son petit-déjeuner pendant que l’autre garde le bébé. Votre premier bilan est offert, quand vous vous sentirez prête ou prêt. Pour la suite, nos idées de collations selon votre emploi du temps et notre méthode pour un rééquilibrage alimentaire qui commence par observer prendront le relais.