Perdre 35 kilos, un plan sur plusieurs années découpé en étapes de 5 kilos

Commencer chez son médecin

À ce niveau de surpoids, le premier rendez-vous est médical. Votre médecin traitant vérifie la tension, le bilan sanguin, les articulations, et peut orienter vers d’autres professionnels si besoin. La Haute Autorité de santé décrit dans son guide du parcours de soins surpoids et obésité de l’adulte le rôle central de ce médecin, qui coordonne l’ensemble.

Le dossier de l’Inserm sur l’obésité le rappelle aussi. Ses causes sont multiples, génétiques, environnementales et psychologiques. Ce n’est pas une affaire de volonté seule, et cela justifie un accompagnement dans la durée.

7 étapes de 5 kilos

Chaque palier de 5 kilos a sa propre logique. Les premiers partent souvent plus vite, portés par les changements les plus évidents. Les suivants demandent d’affiner. Certains paliers durent 2 mois, d’autres 6. Fixez-vous un seul objectif à la fois et célébrez chacun, par un vêtement, une sortie, un trajet fait à pied. Ces victoires concrètes soutiennent la motivation bien mieux qu’un chiffre lointain.

Notre article un rythme qui tient des années, le palier des 35 kilos replace ce parcours dans une démarche durable.

Les changements qu’on garde

Sur plusieurs années, une seule règle compte. Ne rien faire que vous ne pourriez tenir pour toujours. Concrètement, cela donne souvent ceci.

• Un vrai petit-déjeuner, avec des protéines, pour ne plus arriver affamé à midi. L’Anses détaille sur sa page du petit-déjeuner au dîner, la répartition des prises alimentaires les différentes façons de structurer une journée.
• Des légumes à 2 repas par jour, en commençant par ceux que vous aimez déjà.
• Des boissons sans sucre, l’eau en premier.
• Du mouvement adapté, d’abord la marche ou l’aquagym si les genoux souffrent, puis davantage au fil des kilos perdus.

Des bilans pour voir ce que la balance cache

Sur une si longue période, il faut des repères réguliers. La composition corporelle montre si l’on perd bien de la graisse et pas du muscle. Le tour de taille, l’essoufflement dans les escaliers, la qualité du sommeil racontent aussi le progrès. Sur ce dernier point, lisez moins 30 kilos, le sommeil et le souffle.

Ne pas marcher seul

Un projet de plusieurs années use la motivation. Un rendez-vous quotidien aide à tenir les semaines sans élan. Au Sunrise nutrition, à Cormontreuil, Florian Potaufeux a ouvert le club et le tient. Votre premier bilan est offert, pour poser le point de départ avec précision et le comparer ensuite à chaque étape.

Ce suivi complète celui de votre médecin et ne le remplace jamais. Signalez-lui tout essoufflement inhabituel, douleur thoracique ou malaise.