Perdre 15 kilos sans renoncer aux repas de famille, aux anniversaires et aux invitations

Un objectif qui traverse les fêtes

À un rythme raisonnable, 15 kilos représentent souvent 6 mois à un an. Sur cette période, comptez plus de 20 repas de famille, une ou 2 fêtes de fin d’année, des mariages peut-être. Les ignorer revient à planifier un échec. L’Anses rappelle, dans sa note sur les régimes amaigrissants et leurs pratiques à risque, que les privations sévères mènent souvent à la reprise. Un plan qui tient compte de la vie sociale est plus solide.

Pour la vue d’ensemble de ce palier, notre article un rythme qui tient des années, l’étape des 15 kilos donne les grandes lignes.

Avant le repas

• Ne pas arriver affamé. Sauter le déjeuner pour se rattraper le soir donne l’effet inverse. Un repas normal à midi, une collation vers 17h si le dîner est tardif.
• Proposer d’apporter un plat. Une salade composée, des légumes rôtis, une tarte aux fruits. Vous êtes sûr d’avoir quelque chose qui vous convient, et l’hôte apprécie.
• Prévenir un proche. Une personne au courant, c’est un allié qui ne vous ressert pas d’office.

À table

Commencez par les légumes et la viande, prenez une petite part de gratin plutôt que rien. Posez la fourchette entre les bouchées, participez à la conversation. Le repas de famille dure longtemps, et c’est souvent la durée, pas l’appétit, qui fait manger trop. Pour le fromage et le dessert, choisissez l’un des 2, celui qui vous fait le plus envie, et savourez-le.

Autour de Reims, une coupe de champagne accompagne volontiers les grandes occasions. Une seule, tenue en main tout l’apéritif, puis de l’eau pétillante, passe inaperçue.

Répondre sans se justifier

Les remarques viendront. Tu ne manges rien, tu n’aimes plus ma cuisine. Une réponse courte et chaleureuse suffit, c’est délicieux, je me régale, je garde de la place pour le dessert. Inutile de détailler votre démarche à toute la tablée. Si le sujet revient souvent, notre article elle et lui au même petit-déjeuner donne des pistes pour embarquer son entourage.

Le lendemain

Un repas copieux ne ruine pas des semaines d’efforts. Il ne faut ni jeûner ni se punir le lendemain. Reprenez simplement vos repères habituels dès le petit-déjeuner, buvez bien, marchez un peu. La balance du lundi peut afficher un chiffre plus haut, souvent de l’eau et du sel, qui redescend en 2 ou 3 jours.

Un suivi qui s’adapte à votre agenda

Le Sunrise nutrition ouvre le samedi de 8h à 11h et ferme le dimanche, ce qui permet de passer faire le point avant un week-end chargé. Votre premier bilan est offert et pose une base claire pour les mois à venir.

Un objectif de 15 kilos mérite d’en parler à votre médecin traitant. L’Assurance Maladie explique sur sa page calcul de l’IMC et bilan médical ce que ce rendez-vous permet de vérifier. Cet article donne des conseils généraux et ne remplace pas son avis.