Cycle féminin, l’énergie qui change d’une semaine à l’autre et comment l’accompagner

Un mois, plusieurs visages

Beaucoup de femmes le remarquent sans y mettre de mots. Certaines semaines, l’entraînement paraît facile et l’assiette se gère sans effort. D’autres, la fatigue pèse, le sucré appelle et le jean serre un peu plus. Les hormones varient tout au long du mois et influencent le sommeil, l’humeur, la faim et la façon dont l’organisme gère l’eau. Chaque cycle est personnel. Les repères qui suivent sont des tendances, pas une règle.

Accompagner chaque période

Pendant les règles

L’énergie est souvent plus basse les premiers jours. Une marche tranquille, des étirements ou un vélo doux suffisent. C’est le moment de privilégier des repas chauds et rassasiants, avec des légumineuses, des œufs ou du poisson, sans se forcer à un entraînement intense.

La semaine suivante

L’entrain revient pour beaucoup. C’est une bonne fenêtre pour tester une nouvelle activité, allonger une sortie à pied ou ajouter une séance de renforcement. La faim est souvent plus facile à écouter.

Le milieu du cycle

Beaucoup se sentent en forme. Profitez-en pour préparer quelques repas d’avance, histoire d’avoir des plats simples sous la main quand l’énergie baissera.

Les jours qui précèdent les règles

L’appétit peut grimper et les envies de sucré se faire pressantes. Plutôt que lutter, prévoyez des en-cas qui tiennent, comme un fruit avec une poignée d’amandes ou un yaourt nature. Notre article sur la collation selon son emploi du temps donne des idées. Limiter les plats très salés aide aussi, car le sodium joue sur l’équilibre de l’eau dans l’organisme, comme l’explique l’Anses. Pour les envies, l’agence rappelle aussi ses repères sur les sucres dans l’alimentation.

Se peser au bon moment

Comparer un poids de veille de règles à celui de la semaine suivante n’a pas de sens. L’écart vient souvent de l’eau retenue. Choisissez un même jour du cycle, chaque mois, à la même heure, et regardez la tendance sur 3 mois. Le tour de taille et la façon dont vos vêtements tombent sont souvent de meilleurs indices. Si des envies vous semblent liées à la fatigue plus qu’à la faim, notre page sur les envies de manger dues à l’ennui ou à la fatigue peut vous aider à les démêler.

Quand consulter

Des règles très douloureuses, très abondantes ou un cycle qui se dérègle méritent un rendez-vous. L’Inserm rappelle par exemple dans son dossier sur l’endométriose que la douleur n’est pas une fatalité. Ce contenu ne remplace jamais l’avis de votre médecin ou de votre gynécologue.

Un suivi qui tient compte du mois

Au Sunrise nutrition, le suivi est quotidien, au club. Voir Florian Potaufeux chaque matin permet de relativiser un chiffre qui monte les jours qui précèdent les règles, au lieu de tout remettre en cause. Pour commencer, le bilan nutrition offert mesure muscle, masse grasse et hydratation.