Sommeil et prise de poids, pourquoi l’heure du coucher prépare le lendemain

Ce qui se passe après 22h

Plus la soirée s’étire, plus les occasions de manger se multiplient. Le dîner est loin, la fatigue s’installe, et le placard devient tentant. Ces calories de fin de soirée sont rarement des légumes. Le dossier de l’Inserm consacré au sommeil rappelle que la privation de sommeil augmente l’appétit, parce qu’elle modifie les hormones qui règlent la faim et la satiété.

L’horloge interne n’aime pas les décalages

Notre corps suit un rythme d’environ 24h, réglé par la lumière. L’Inserm explique dans son dossier sur la chronobiologie que manger, dormir et s’exposer au jour à heures régulières aide cette horloge. Se coucher à minuit en semaine et à 2h le samedi revient à se donner un petit décalage horaire chaque week-end.

Une soirée qui prépare la nuit

• Un dîner terminé 2h avant le coucher, assez complet pour ne pas avoir faim, assez léger pour bien digérer.
• Le café et le thé arrêtés dans l’après-midi. L’Anses détaille sur sa page caféine, éviter les effets indésirables les troubles du sommeil qu’elle peut entraîner.
• Les écrans posés 1h avant. Leur lumière et leur contenu tiennent éveillé.
• Un rituel simple, une douche tiède, quelques pages de livre, une tisane.

Si le dîner pose question, notre article dîner, à quelle heure et quoi propose des repères.

Se lever tôt sans se traîner

Le réveil matinal n’est pénible que si la nuit a été courte. Couché vers 22h30, se lever à 6h30 devient naturel. Ouvrez les volets tout de suite, la lumière du jour signale au corps que la journée commence. Prenez ensuite un vrai petit-déjeuner, qui coupe court aux grignotages de fin de matinée.

Avancez par paliers. 15 minutes plus tôt cette semaine, 15 de plus la suivante. Le corps s’adapte mieux aux petits pas qu’aux révolutions.

Un rendez-vous qui donne envie de se lever

Le Sunrise nutrition est ouvert du lundi au vendredi de 7h à 11h, à Cormontreuil. Savoir qu’un petit-déjeuner et un suivi quotidien vous attendent avant le travail aide à fermer l’ordinateur plus tôt la veille. Votre premier bilan est offert, et c’est l’occasion de parler aussi de vos nuits. Pour aller plus loin sur le premier repas, lisez le petit-déjeuner au lever du jour.

Quand le sommeil reste mauvais

Ronflements forts, pauses respiratoires signalées par l’entourage, réveils fréquents, fatigue écrasante dans la journée malgré des nuits longues. Ces signes doivent être montrés à votre médecin. Cet article donne des repères d’hygiène de vie et ne remplace pas son avis.