Perte de poids qui stagne, passer les causes en revue une par une, de l’eau au sommeil

Cause numéro 1, l’eau retenue

Un repas salé, une journée chaude, une séance de sport intense ou un voyage peuvent faire varier nettement la balance d’un matin à l’autre. Cette eau masque la baisse réelle de la masse grasse. Avant de conclure à une stagnation, regardez la tendance sur 3 semaines plutôt que le chiffre d’un jour. Notre article sur l’hydratation du réveil au coucher aide à boire régulièrement.

Cause numéro 2, le muscle qui progresse

Si vous avez repris une activité, vous gagnez peut-être du muscle pendant que vous perdez de la graisse. La balance ne bouge pas, le pantalon si. L’Anses distingue bien dans sa page sur la différence entre sport et activité physique ces 2 façons de bouger, qui n’ont pas les mêmes effets. Un tour de taille mesuré une fois par semaine dit souvent plus que le poids.

Cause numéro 3, les portions qui regrossissent

Au début, on pèse, on mesure, on fait attention. Après quelques mois, la cuillère de pâtes s’alourdit, l’huile coule plus librement et le morceau de fromage s’allonge. Rien de grave, c’est humain. Pendant une semaine, reprenez vos repères de départ et comparez. Servez-vous dans la cuisine plutôt que de poser le plat sur la table, et notez les petits extras, un carré de chocolat, une poignée de chips à l’apéritif.

Les sucres ajoutés se glissent aussi dans les boissons et les sauces. L’Anses fait le point sur les sucres dans l’alimentation et ceux qu’il vaut mieux limiter.

Cause numéro 4, le sommeil raccourci

Une période de travail chargée, un enfant malade, des écrans tard le soir. Les nuits courtes augmentent l’appétit le lendemain et rendent les choix plus difficiles. Si vos nuits ont raccourci depuis le début du palier, c’est probablement là qu’il faut agir. Notre article sur le coucher plus tôt pour un matin serein donne des pistes.

Cause numéro 5, le cycle chez les femmes

Chez les femmes, la rétention d’eau varie au fil du cycle. Comparer son poids d’un mois sur l’autre au même moment du cycle évite de fausses alertes.

La règle d’or, un seul changement

• Choisissez la cause la plus probable dans la liste.
• Corrigez-la seule pendant 3 semaines.
• Observez le tour de taille et la forme, pas seulement la balance.

Ne réduisez jamais fortement les repas pour forcer la descente. Une stagnation longue ou inexpliquée se discute avec votre médecin, et cet article ne remplace pas son avis.

Mesurer plutôt que deviner

Au club, le premier bilan est offert avec un scan corporel qui mesure muscle, masse grasse, hydratation et graisse viscérale. Ces 4 chiffres permettent de voir si le palier cache en réalité une baisse de graisse ou un gain de muscle.