Mincir sans faire de sport, en comptant sur les pas de tous les jours
On peut mincir sans faire de sport en misant sur les pas de tous les jours. Se garer un peu plus loin, prendre l’escalier, faire ses petites courses à pied ou téléphoner en marchant augmente la dépense d’énergie sans tenue ni abonnement, à condition que l’assiette suive. Le mot sport fait fuir beaucoup de monde, souvent à cause de mauvais souvenirs ou d’un agenda trop plein. Bonne nouvelle, le corps ne fait pas la différence entre une séance et une journée active.
Avec vous, votre coach analyse votre situation et vous oriente de la meilleure manière.
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Activité physique et sport, 2 notions
Un article republié par l’Anses éclaire la différence entre sport et activité physique. Le sport suppose des règles, une technique, souvent une compétition. L’activité physique recouvre tout mouvement du quotidien, marcher, jardiner, porter, monter. C’est elle qui nous intéresse ici, et elle compte vraiment.
4 gestes à glisser dans la journée
Se garer plus loin
Au travail, au supermarché, chez le médecin, la place au bout du parking ajoute quelques centaines de pas à chaque trajet. Rien à prévoir, juste un réflexe à prendre.
L’escalier par défaut
Monter un ou 2 étages à pied fait travailler les cuisses et le cœur. Commencez par la descente si la montée vous coûte, puis montez un étage et prenez l’ascenseur pour le reste.
Les petites courses à pied
Le pain, le journal, la pharmacie. Ce qui tient dans un sac se rapporte à pied. Que vous habitiez Cormontreuil, Taissy ou Saint-Léonard, repérez les trajets de moins de 15 minutes à pied et laissez la voiture pour les autres.
Le téléphone en marchant
Un appel de 20 minutes debout et en mouvement, dans le couloir ou dehors, remplace 20 minutes assis. Au bureau, c’est aussi une façon de casser les longues heures sur la chaise.
Moins assis, autant que plus actif
L’Anses porte un double message, plus d’activité physique et moins de sédentarité. Marcher 30 minutes puis rester assis 10 heures ne règle pas la question de la sédentarité, ce sont 2 sujets distincts. Se lever toutes les heures, même 2 minutes, compte donc autant que la marche elle-même.
L’assiette fait le gros du travail
Soyons honnêtes, quelques milliers de pas ne compensent pas une alimentation déséquilibrée. Le mouvement entretient le muscle, aide le moral et le sommeil, mais c’est le contenu des repas qui fait d’abord bouger la silhouette. Notre article sur manger plus de volume pour moins de calories montre comment remplir l’assiette sans alourdir la note. Et pour garder sa force, voyez le muscle, ce moteur à entretenir.
Un club facile d’accès
Le Sunrise nutrition se trouve tout près des axes principaux, avec un stationnement facile. Une bonne occasion de vous garer au bout de la rue et de finir à pied. Votre premier bilan est offert et permet de voir où vous en êtes. Si une douleur ou une maladie limite vos déplacements, parlez-en à votre médecin, car ces conseils ne remplacent pas son avis.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Perdre 8 kg prendrait quelque 11 semaines sur le rythme médian, et dans les 4 mois sur le rythme le plus doux.
On cite généralement 500 g à 1 kg par semaine pour une perte qui dure, c’est la zone idéale du graphique. Dépasser 1 kg par semaine de manière régulière, c’est faire fondre autant de muscle que de graisse, d’où la zone hachurée.
À titre indicatif seulement. Chacun avance à sa manière, et les résultats ne sont pas identiques pour tous. L’opération est faite sur votre appareil, sans rien enregistrer ni envoyer. Au-delà de 65 ans, commencez par en parler à votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone suit un rythme de 500 g par semaine, le plus doux, et le bas suit 1 kg par semaine, limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, surtout de l’eau perdue, avant que le rythme se calme. Dès 40 ans, le métabolisme étant plus lent, la courbe médiane s’infléchit doucement. À effort équivalent, l’homme perd d’ordinaire légèrement plus vite que la femme.
La courbe du parcours intègre des plateaux qui durent quelques jours, et des reprises, comme dans la vie. Elle n’annonce pas votre propre parcours.
Ces informations sont d’ordre général. Elles ne dispensent pas de consulter un médecin.
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Le suivi quotidien se lit dans ce programme de rééquilibrage alimentaire.