Affiner ses cuisses avec un vélo tranquille et une simple chaise
Pour affiner ses cuisses, 2 outils ordinaires suffisent, un vélo pour rouler tranquillement et une chaise pour s’asseoir et se relever, associés à une assiette plus légère et à beaucoup de patience. Aucun exercice ne fait fondre la graisse à un endroit précis. En revanche, des jambes qui travaillent souvent changent d’allure avec le temps.
Avec vous, votre coach analyse votre situation et vous oriente de la meilleure manière.
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Pourquoi le ciblage ne marche pas
On voudrait choisir où l’on mince. Le corps, lui, puise dans ses réserves selon un ordre qui lui est propre, dicté par les hormones et l’hérédité. Chez beaucoup de femmes, le bas du corps part en dernier. Les crèmes, ceintures et produits vendus pour mincir d’une zone ne tiennent pas leurs promesses. L’Anses alerte d’ailleurs sur les compléments vendus pour diminuer la masse grasse, qui ont fait l’objet de signalements d’effets indésirables.
Ce qui fonctionne, c’est une perte globale, lente, qui finit par atteindre les cuisses, et des muscles plus fermes qui redessinent la jambe. Pour la différence entre graisse profonde et graisse sous la peau, voyez notre article graisse sous la peau ou autour des organes.
Le vélo, sans chercher la performance
Pédaler à allure douce fait travailler l’avant et l’arrière de la cuisse, les fessiers et les mollets, sans choc pour les genoux. Le site public Manger Bouger consacre une fiche au vélo et le présente comme une activité accessible à presque tous. Les chemins plats qui longent le canal, autour de Reims, se prêtent bien à des sorties de 30 à 45 minutes. Le vélo d’appartement dépanne les jours de pluie.
Le but n’est pas de finir épuisée. Une sortie où l’on respire plus fort sans être à bout de souffle, 3 fois par semaine, vaut mieux qu’une longue virée suivie de 15 jours d’arrêt.
La chaise, le meilleur appareil de la maison
Le lever de chaise est un squat simplifié et sécurisant. Asseyez-vous au bord du siège, pieds à plat écartés de la largeur du bassin. Relevez-vous sans les mains, puis rasseyez-vous lentement en comptant jusqu’à 3. Commencez par 2 séries de 8, puis augmentez au fil des semaines.
- Gardez le dos droit et le regard devant vous.
- Les genoux suivent la direction des pointes de pied.
- Pour corser, tenez une bouteille d’eau contre la poitrine.
L’Anses rappelle dans ses repères sur plus d’activité physique et moins de sédentarité l’intérêt du renforcement musculaire en plus de l’endurance.
L’assiette fait le reste
Sans changement à table, le muscle se raffermit mais reste recouvert. Des légumes à chaque repas, des protéines suffisantes, moins de produits sucrés et de sauces suffisent souvent à amorcer la baisse. Notre article sur le muscle, un moteur à entretenir explique pourquoi il faut le nourrir.
Un suivi qui dure
Le Sunrise nutrition a ouvert ses portes aux membres le 5 juin 2023, à Cormontreuil. Votre premier bilan est offert et distingue ce qui relève du muscle et de la masse grasse, utile quand la balance bouge peu.
En cas de douleur au genou, de jambes lourdes ou de gonflement, demandez l’avis de votre médecin. Cet article ne le remplace pas.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Perdre 8 kg prendrait quelque 11 semaines sur le rythme médian, et dans les 4 mois sur le rythme le plus doux.
On cite généralement 500 g à 1 kg par semaine pour une perte qui dure, c’est la zone idéale du graphique. Dépasser 1 kg par semaine de manière régulière, c’est faire fondre autant de muscle que de graisse, d’où la zone hachurée.
À titre indicatif seulement. Chacun avance à sa manière, et les résultats ne sont pas identiques pour tous. L’opération est faite sur votre appareil, sans rien enregistrer ni envoyer. Au-delà de 65 ans, commencez par en parler à votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone suit un rythme de 500 g par semaine, le plus doux, et le bas suit 1 kg par semaine, limite à risque.
Les premières semaines sont les plus rapides, surtout de l’eau perdue, avant que le rythme se calme. Dès 40 ans, le métabolisme étant plus lent, la courbe médiane s’infléchit doucement. À effort équivalent, l’homme perd d’ordinaire légèrement plus vite que la femme.
La courbe du parcours intègre des plateaux qui durent quelques jours, et des reprises, comme dans la vie. Elle n’annonce pas votre propre parcours.
Ces informations sont d’ordre général. Elles ne dispensent pas de consulter un médecin.
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Le suivi quotidien se lit dans ce programme de rééquilibrage alimentaire.